Nepanikař

ਇਹ ਚੈੱਕ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਹੈ।

ਐਪ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਕੋਰ ਮਾਡਿਊਲ ਹਨ: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ/ਘਬਰਾਹਟ, ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ, ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਮੂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਈ ਸੰਪਰਕ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਮੋਡੀਊਲ ਵਿੱਚ "ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ" ਫੰਕਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਐਪ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ, ਧਿਆਨ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣਾ, ਡਰਾਇੰਗ ਕਰਨਾ, ਗਾਈਡਡ ਆਰਾਮ), "ਸਰਗਰਮੀ ਯੋਜਨਾ" ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਨੇੜਲੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਪਭੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਵਜੋਂ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਜਾਂ ਮਿਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ "WHAT MADE ME PLEASED", ਜੋ ਖੋਜ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਈ.

ANXIETY/PANIC ਮੋਡੀਊਲ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ "ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ" ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਪਭੋਗਤਾ ਉਸ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਫਿਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਪਭੋਗਤਾ ਸਮਕਾਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ। ਦੂਸਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਖੌਤੀ ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫੜਨਾ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਜੋ ਇਸ ਮੋਡੀਊਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸਧਾਰਨ ਗਣਿਤਕ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਦਾ "ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ", ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਉਪਭੋਗਤਾ ਜੋ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਗਣਿਤਿਕ ਗਣਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਉੱਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ 0 ਤੋਂ 9 ਨੰਬਰਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਜੋੜ, ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਗੁਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗਣਿਤਿਕ ਗਣਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਮੋਡੀਊਲ ਦੇ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੇਗਾ, "ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ" (ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਹ ਲਓ, 100 ਤੋਂ 0 ਤੱਕ ਗਿਣੋ, ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਫਿਲਮ ਵੇਖੋ, ਆਦਿ)।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਮੋਡੀਊਲ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੋਡੀਊਲ ਦੁਬਾਰਾ ਦੋ "ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ" ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਮੇਰੀ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ" ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ (ਇੱਕ ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਜਾਂ ਲਾਲ ਮਾਰਕਰ ਲਓ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚਲਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰੋ, ਚੀਕਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੇਂਟਿੰਗ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਆਰਾਮ, ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।)

ਆਤਮਘਾਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਮੋਡੀਊਲ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ "ਬਚਾਅ ਯੋਜਨਾ" ਹੈ ਜੋ ਉਪਭੋਗਤਾ ਖੁਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਪਭੋਗਤਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਿਸ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਹੈ, ਕੀ ਲਿਖਣਾ ਹੈ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਿਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਉਸ ਦੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਭਾਗ "ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ" ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਉਪਭੋਗਤਾ ਇੰਨੀ ਕਦਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਆਈਟਮਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਚਿਪਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਹੋਰ ਨੁਕਤੇ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਦੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਮੋਡੀਊਲ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦੋ "ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ" ਮਿਲਣਗੇ।

ਆਖਰੀ ਮੋਡੀਊਲ "ਮਦਦ ਸੰਪਰਕ" ਵਿੱਚ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ, ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਕਾਲਾਂ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਸੰਕਟ ਕੇਂਦਰਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੈੱਕ ਗਣਰਾਜ ਵਿੱਚ ਸੰਕਟ ਕੇਂਦਰਾਂ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ੋਨ ਨੰਬਰ ਲੱਭੇਗਾ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਉਪਭੋਗਤਾ ਬਿਨਾਂ ਬੋਲੇ ​​ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕਟ ਕੇਂਦਰ ਚੈਟ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਧੰਨਵਾਦ ਸਾਡੀ ਅਰਜ਼ੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ।

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਇੱਥੇ ਉਪਲਬਧ ਸਰੋਤ ਕੋਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਪਨ-ਸੋਰਸ ਹੈ: https://github.com/cesko-digital/nepanikar